7boom
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • קשיי שינה
  • מה ההבדל בין צילינדר למספר
  • ריח רע מהפה
  • טיפול טבעי בדיכאון
  • פתרון יעיל לאקנה
  • חוסר איזון ועליה במשקל
  • משבר הדיאטה הנפוץ בעולם: המשקל מפסיק לרדת
  • מה הקשר בין אכילת סוכר להזדקנות עור הפנים? תתפלאו.
  • הטעם של חלב אם? הרבה יותר מתוק משחשבתם
  • כל תמ"ל חייב סוכר
  • סוכר בתמ"ל ובחלב אם – למה הוא כל כך חשוב?
  • הדבר הבא בתחום האנטי-אייג'ינג: תעודת אחריות לטיפולים
  • לחיות בריא באמת לא עולה ביוקר?
  • למה צריך לנקות את הגוף?
  • הפרטים הקטנים שמקלים על החיים. על החיים בכלל (כשצריך), ובגיל השלישי בפרט
  • עזרי הבטיחות הנכונים למניעת נפילות בגיל הזהב
  • לימודי שחייה
  • איך לשמור על עצמך בעשור הרביעי?
  • 7 מיתוסים על חורף. טוב נו, בעיקר על צינון ושפעת
  • המובילים: איזה תרגילי כושר המאמנים לוקחים איתם לאי בודד ואתם חייבים להכניס לשגרה
  • מתכוננים לתהליך הרזיה?
  • הלקוחות שלכם נשבעים בבריאות ומכורים לספורט ולאיכות חיים? אתם חייבים להיות כאן
  • כשליש מחיינו עוברים עלינו בשינה. זו סיבה מצוינת לתת לה את הכבוד עם 7 עובדות מעניינות
  • מתוקים מידי
  • תנו סיכוי למנוי: עוד פרק מול הטלוויזיה (ועצלנות!) זה לחלשים. קבלו 7 סיבות משכנעות לרוץ לעשות מנוי למועדון ספורט
  • רוצו אחים רוצו. כבר שמתם לב שכווולם רצים? שוקלים להצטרף אבל המיתוסים מפחידים אתכם? באנו לעזור
  • אבות המזון ואימהות ההרגלים: 7 כללי היסוד להקניית הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים לילדים
  • היסטרוסקופיה? זו קצת היסטוריה
  • הלקוחות שלכם מחפשים חיים בריאים, נכונים וארוכים יותר. ככה תראו להם את הדרך אליכם. בום.
  • מגע, תנועה ומה שביניהם
  • אז מה אם לא הצליח לך עד עכשיו?!
7boom
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
ראשי » הכי טובים » המובילים: איזה תרגילי כושר המאמנים לוקחים איתם לאי בודד ואתם חייבים להכניס לשגרה

המובילים: איזה תרגילי כושר המאמנים לוקחים איתם לאי בודד ואתם חייבים להכניס לשגרה

775
שני הראל נובמבר 16, 2017

טוב, על חשיבותה של פעילות גופנית אין צורך להכביר מילים, כן? השאלה היא איזו. עכשיו, לא ניכנס פה לעניין הטעם האישי, הזמן הפנוי וכל היתר, רק נגיד שכשהצבנו בפני חבורה של מאמני כושר את השאלה: איזה תרגילים תקחו אתכם לאי בודד. התשובות לא הפתיעו אותנו. מדובר ב-4 תרגילים שקל לבצע נכון כדי להימנע מפציעות, שפועלים על קבוצות שרירים גדולות במיוחד, הם מהירים ויעילים. כלומר: כל יום סיבוב על כל אחד מהם ותוכלו לרשום לעצמכם שיפור מהיר בכל מדדי הכושר הגופני. קבלו ובעיקר בצעו

SQUAT

אין בכך כל ספק: החלק התחתון של גופנו יודה לנו על כל סקווט שנעשה בחיינו. הסקווטים נחשבים ליעילים במיוחד מכיוון שהם עובדים על כל השרירים הגדולים בחלק התחתון של הגוף, ובכך נפלאים לשריפת קלוריות ולבניית שרירים כאחד. סקווטים, כדאי לדעת, אף מצטיינים במיוחד בפונקציונאליות: מה לדעתם צריך כדי להרים משהו מהרצפה, לשחק עם הילדים ואפילו, בנות, "לעשות באוויר" בשירותים ציבוריים? נכון. סקווטים.

הסקווטים נחשבים ליעילים במיוחד מכיוון שהם עובדים על כל השרירים הגדולים בחלק התחתון של הגוף, ובכך נפלאים לשריפת קלוריות ולבניית שרירים כאחד.

איך לעשות את זה נכון? לעמוד עם רגליים בפיסוק ברוחב הכתפיים, לדחוף את הירכיים לאחור לתנוחת ישיבה ולכופף את הברכיים כדי להוריד את הגוף קרוב ככל שניתן לעבר הרצפה. חשוב ביותר לשמור על החזה זקוף ופתוח ובכל כפיפה אין להניח לברכיים לעבור את הבהונות. לחכות חצי שניה למטה ולעלות חזרה תוך דחיפה של העקבים – ולא של בהונות הרגליים. ככה 5 דקות!

Burpees (סמוך קום)

השילוב המופלא בין אירובי לכוח: יש בהם פלאנק (תכף נגיע גם אליו), דחיפה, סקווט וקפיצה. כל אלה דורשים הרבה מאד כוח. ואם תעשו זאת מהר – קצב הלב יגיע לשמיים, בקטע טוב.

איך לעשות את זה נכון: התחילו בעמידה עם פישוק ברוחב האגן. רדו עם הישבן לאחור לסקווט עד שהידיים מונחות על הקרקע (בין הרגליים), כשהגב נשאר ישר. קפצו עם הרגליים לאחור לפלאנק. עכשיו רדו לשכיבת סמיכה (כן, לגעת עם בית החזה ברצפה) ועלו חזרה לפלאנק. קפצו חזרה לפישוק ברוחב אגן ולסקווט. זה לא נגמר: עכשיו קפצו למעלה הכי גבוה שאתם יכולים. 15 חזרות ביום (בשלב הראשון).

פלאנק

פלאנקים הם התרגילים המובילים לחיזוק שרירי הליבה העמוקים. יש לנו משפט על זה:  Plank A Day Keeps The Doctor Away. וברצינות, הם מסייעים לייצוב עמוד השדרה, מגבירים את כוח הסיבולת ותכלס – כל הגוף עובד בשבילם.

איך לעשות את זה נכון: לשכב על הבטן, להניח את האמות כאשר המרפק נמצא מתחת לכתף ולדחוף את הגוף כמקשה אחת למעלה: הגוף צריך ליצור קו ישר מהראש שלך עד הקרסוליים. דמיינו שמכניסים לכם אגרוף בבטן ואתם מתגוננים מולו. התחילו עם 4 סטים של 30 שניות כ"א. ועלו בהדרגה עם השהייה בתנוחה.

פלאנקים הם התרגילים המובילים לחיזוק שרירי הליבה העמוקים.

 (מכרעים)Lunges

שוב, אחד התרגילים הפונקציונאליים ביותר. לאנג'ס מחזקים את שרירי הירך, הישבן, הברך והקרסוליים.

איך לעשות את זה נכון: לעמוד זקוף ולשלוח רגל בצעד גדול לפנים, לרדת ישר כלפי מטה כאשר הברך מגיעה קרוב לרצפה. לטובת ביצוע התרגיל באופן סטטי (יש גם דינמי) חוזרים על ירידה ועליה מספר פעמים. חשוב לשים לב שנוצרות 3 זוויות של 90 מעלות: בין הירך לשוק בכל רגל וכן בין הגו לירך הקדמית). דגש נוסף הוא שהרגל שיש לשים אליה לב בעיקר היא הקדמית דווקא, שכן האחורית משמשת בעיקר לייצוב. או במילים אחרות: בעת העלייה יש ללחוץ את העקב של הרגל הקדמית. כמה? 3 סטים של 10 לכל רגל.

שיהיה בהצלחה ותשמרו על עצמכם!

 

הירשמו לניוזלטר! אם מעניין לך איתנו, יש לנו עוד המון דברים לספר לך. רק עדכן/י אותנו לאן לשלוח אותם. לא לדאוג! אנחנו לא מציקים..

הלקוחות שלכם מחפשים חיים בריאים, נכונים וארוכים יותר. ככה תראו להם את הדרך אליכם. בום. מתכוננים לתהליך הרזיה? עזבו אתכם מעוד דיאטת אכזבות. דיקור – זה כל הסיפור על תזונה ורגישות. לא חשוב באיזו דרך תבחרו כדי לרדת במשקל, את המיתוסים האלה הגיע הזמן לפוצץ רוצו אחים רוצו. כבר שמתם לב שכווולם רצים? שוקלים להצטרף אבל המיתוסים מפחידים אתכם? באנו לעזור
« פוסט קודם
פוסט הבא »
קרא עוד
כל תמ"ל חייב סוכר
הכי טובים

כל תמ"ל חייב סוכר

יד ראשונה, מרופא: עצות הבריאות של הרופאים

יד ראשונה, מרופא: עצות הבריאות של הרופאים

פאנג שואי לעסקים?! מה אכפת לכם, תזרמו

פאנג שואי לעסקים?! מה אכפת לכם, תזרמו

קשיי שינה

קשיי שינה

רגע לפני שאתם מוסיפים תוספים

רגע לפני שאתם מוסיפים תוספים

כתבות נוספות
  • קשיי שינה
  • מה ההבדל בין צילינדר למספר
  • ריח רע מהפה
  • טיפול טבעי בדיכאון
  • פתרון יעיל לאקנה
הכי פופולארי
קשיי שינה
חיפשנו ומצאנו

קשיי שינה

מה ההבדל בין צילינדר למספר

מה ההבדל בין צילינדר למספר

ריח רע מהפה

ריח רע מהפה

טיפול טבעי בדיכאון

טיפול טבעי בדיכאון

פתרון יעיל לאקנה

פתרון יעיל לאקנה

מי ומה

כשהבנו מה הכי מתחשק לנו לקרוא הקמנו את 7boom.
רצינו מגזין אינטרנט שמטפל בנושאים שמעניינים (כמעט) את כולם, שכתוב מגניב – אבל לא מידי, ושיהיה חכם וקולע – אבל בול.
אספנו כותבים וכותבות שיודעים את הדרך להעביר מידע, דעות או נקודות למחשבה, והנה אנחנו באוויר.

קרא עוד...

כללי
  • צור קשר
  • פרסם אצלנו
  • תנאי שימוש ומדיניות הפרטיות
Hosted on box.co.il
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס