קשיי שינה

טיפול בסיסי בקשיי שינה

• מדיטציה – למי שמסוגלים להתמסר למדיטציות מציע האינטרנט מגוון עשיר של תרגילי נשימה מודרכים שאפשר לעשות לפני השינה – כיף ומומלץ.
• נשימות – לפני הכניסה למיטה לוקחים עוד רגע קט לישיבה בתנוחה נוחה, עוצמים את העיניים ומתמקדים בנשימה עם תשומת לב למגע האוויר בנחיריים.
• הרגלי שינה – כן כמו כול דבר בחיים, יש מושג שנקרא היגיינת שינה וזה אומר לדאוג לחדר חשוך ובלי רעשי רקע, ורצוי לא פחות להימנע ממסכים לפני שינה כמו טלוויזיה, סמארטפון, טבבלט ומחשב.
• פעילות גופנית – פעילות גופנית תורמת להזרמת דם, לאיכות שינה טובה יותר, ולעייפות חיובית. יש לשים לב שהפעילות לא מתבצעת סמוך לשעות השינה, שכן פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים (הורמון המשרה תחושת רגיעה ומשפר את מצב הרוח).
• ועם כל זאת, על מנת לפתור את הפרעת השינה לטווח ארוך יש צורך בטיפול מעמיק יותר הכולל תמיכה, חיזוק ושיפור תפקודה של המערכת העצבית. זאת, באמצעות צמחי מרפא המסייעים לגוף להסתגל למצבי מתח, הרכבת תפריט בריא ומאוזן, השלמת חסרים תזונתיים, התמודדות עם היבטים נפשיים באמצעות שיחות והפגת מתחים ולחצים באמצעות טכניקות הרפיה שונות (טיפולי מגע, יוגה, תרגילי נשימות, דמיון מודרך, מדיטציות וכד').

צמחי מרפא לשיפור איכות השינה 

לצמחי מרפא יש יכולות מופלאות להשפיע לטובה על איכות השינה שלנו, כמו גם לעזור בהתמודדות עם אי שקט ולחץ. איזה? הנה רשימה חלקית.

• HUMULUS LUPULUS – כשותנית (יש לוודא לפני התנגשות עם תרופות במידה ויש שימוש עם תרופות קונבנציונליות) אפשרי בשילוב של חליטת תה.
• אזוביון רפואי – לבנדר, צמח מרגיע, נוגד דיכאון, מפחית חרדה, קיימות אופציות רבות בשימוש של לבנדר – במבער או בתור חליטה.
• מליסה רפואית – צמח מרגיע, מרומם, נוגד עווית ומפיג גזים. מומלץ בחליטה, קיים גם בתוסף תזונה בחנויות טבע. יש לנקוט זהירות באנשים עם גלאוקומה (מחלה הפוגעת בעצב הראייה).
• נפית החתולים – NAPETA CATARIA מומלצת בחליטה ולא לשימוש בהריון, צמח עדין העוזר בהפרעות שינה והרגעת מערכת העצבים.
• שביזנדרה – מרגיעה ומשרה שינה, משקם ותומך במערכת העצבים, נוגד חרדה ומשקם פעילות של כלי הדם, יש לנקוט זהירות עם התרופה ציקלופוסמיד ולא ניתן לשימוש בהריון.
• אשבל STACHYS BETONICA –  צמח הנחשב לטוב לתופעת "הנג אובר", מרגיע, נוגד עווית, אי שקט וסחרחורת, לא לשימוש בהריון, מעולה בחליטה וגם בטנקטורה.
• ולריאן רפואי VALARIANA – (אישית הצמח האהוב עליי) באמת שאפשר לדבר על הצמח הזה במשך שעות אבל אשתדל לקצר:  צמח מרגיע ותומך במערכת העצבים, מוריד לחץ דם, מעכב עצבי, משכך כאבים, משרה שינה, נוגד חרדה, נוגד עווית שרירים. צמח הפועל במהירות ובנקודתיות, ניתן להשיג אותו בטיפות מבית טבע, או גם כחליטה. לא לשימוש בהריון או בהנקה.