7boom
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • קשיי שינה
  • מה ההבדל בין צילינדר למספר
  • ריח רע מהפה
  • טיפול טבעי בדיכאון
  • פתרון יעיל לאקנה
  • חוסר איזון ועליה במשקל
  • משבר הדיאטה הנפוץ בעולם: המשקל מפסיק לרדת
  • מה הקשר בין אכילת סוכר להזדקנות עור הפנים? תתפלאו.
  • הטעם של חלב אם? הרבה יותר מתוק משחשבתם
  • כל תמ"ל חייב סוכר
  • סוכר בתמ"ל ובחלב אם – למה הוא כל כך חשוב?
  • הדבר הבא בתחום האנטי-אייג'ינג: תעודת אחריות לטיפולים
  • לחיות בריא באמת לא עולה ביוקר?
  • למה צריך לנקות את הגוף?
  • הפרטים הקטנים שמקלים על החיים. על החיים בכלל (כשצריך), ובגיל השלישי בפרט
  • עזרי הבטיחות הנכונים למניעת נפילות בגיל הזהב
  • לימודי שחייה
  • איך לשמור על עצמך בעשור הרביעי?
  • 7 מיתוסים על חורף. טוב נו, בעיקר על צינון ושפעת
  • המובילים: איזה תרגילי כושר המאמנים לוקחים איתם לאי בודד ואתם חייבים להכניס לשגרה
  • מתכוננים לתהליך הרזיה?
  • הלקוחות שלכם נשבעים בבריאות ומכורים לספורט ולאיכות חיים? אתם חייבים להיות כאן
  • כשליש מחיינו עוברים עלינו בשינה. זו סיבה מצוינת לתת לה את הכבוד עם 7 עובדות מעניינות
  • מתוקים מידי
  • תנו סיכוי למנוי: עוד פרק מול הטלוויזיה (ועצלנות!) זה לחלשים. קבלו 7 סיבות משכנעות לרוץ לעשות מנוי למועדון ספורט
  • רוצו אחים רוצו. כבר שמתם לב שכווולם רצים? שוקלים להצטרף אבל המיתוסים מפחידים אתכם? באנו לעזור
  • אבות המזון ואימהות ההרגלים: 7 כללי היסוד להקניית הרגלי אכילה בריאים ומאוזנים לילדים
  • היסטרוסקופיה? זו קצת היסטוריה
  • הלקוחות שלכם מחפשים חיים בריאים, נכונים וארוכים יותר. ככה תראו להם את הדרך אליכם. בום.
  • מגע, תנועה ומה שביניהם
  • אז מה אם לא הצליח לך עד עכשיו?!
7boom
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
ראשי » חיפשנו ומצאנו » קשיי שינה

קשיי שינה

239
מערכת 7BOOM אפריל 21, 2020

מאת: אתי זנה

נכון, הקורונה סיפקה לנו הרבה זמן חופשי, אבל יחד עם קשיי שינה שלא היינו רגילים אליהם מעולם, כשאת כולנו מלווה הלחץ הזה של מה יהיה מחר: משכורת, ילדים, עבודה, חל"ת, עסקים, לימודים. נדמה שהיום, ללכת לישון בראש שקט זאת משימה בפני עצמה.

ואולם חשוב לדעת כי מצב של חוסר שינה או של שינה לא מספקת (4-5 שעות בלילה) עלול להוביל שלל בעיות כמו השמנה, יתר לחץ דם, יתר שומנים בדם, כעס, בלבול, סדר יום שגוי, צריכה של מזון מתועש, חוסר עקביות במילוי משימות, ירידה באיכות העור והרשימה עוד ארוכה.

ישנן, כידוע, דרכי התמודדות טבעיות או כימיות עם בעיות שינה, קושי בהרדמות, מחשבות טורדניות ואי שקט פנימי.

היום אתן לכם כמה פתרונות מהעולם של הנטורופתים, עולם שדוגל בעיקר במניעה ואם בכל זאת יש בעיה, הטיפול הוא קודם כל באדם ולאחר מכן בסימפטומים.

תמיד טוב להיוועץ באנשי מקצוע – רופאים מטפלים וכן הלאה, אבל בימים אלה, כשאין באפשרותנו לגשת להתייעצות כבימי שגרה, ישנם פתרונות טבעיים ולא מזיקים.

טיפול בסיסי בקשיי שינה

  • מדיטציה – למי שמסוגלים להתמסר למדיטציות מציע האינטרנט מגוון עשיר של תרגילי נשימה מודרכים שאפשר לעשות לפני השינה – כיף ומומלץ.
  • נשימות – לפני הכניסה למיטה לוקחים עוד רגע קט לישיבה בתנוחה נוחה, עוצמים את העיניים ומתמקדים בנשימה עם תשומת לב למגע האוויר בנחיריים.
  • הרגלי שינה – כן כמו כול דבר בחיים, יש מושג שנקרא היגיינת שינה וזה אומר לדאוג לחדר חשוך ובלי רעשי רקע, ורצוי לא פחות להימנע ממסכים לפני שינה כמו טלוויזיה, סמארטפון, טבבלט ומחשב.
  • פעילות גופנית – פעילות גופנית תורמת להזרמת דם, לאיכות שינה טובה יותר, ולעייפות חיובית. יש לשים לב שהפעילות לא מתבצעת סמוך לשעות השינה, שכן פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים (הורמון המשרה תחושת רגיעה ומשפר את מצב הרוח).
  • ועם כל זאת, על מנת לפתור את הפרעת השינה לטווח ארוך יש צורך בטיפול מעמיק יותר הכולל תמיכה, חיזוק ושיפור תפקודה של המערכת העצבית. זאת, באמצעות צמחי מרפא המסייעים לגוף להסתגל למצבי מתח, הרכבת תפריט בריא ומאוזן, השלמת חסרים תזונתיים, התמודדות עם היבטים נפשיים באמצעות שיחות והפגת מתחים ולחצים באמצעות טכניקות הרפיה שונות (טיפולי מגע, יוגה, תרגילי נשימות, דמיון מודרך, מדיטציות וכד').

צמחי מרפא לשיפור איכות השינה 

לצמחי מרפא יש יכולות מופלאות להשפיע לטובה על איכות השינה שלנו, כמו גם לעזור בהתמודדות עם אי שקט ולחץ. איזה? הנה רשימה חלקית.

  • HUMULUS LUPULUS – כשותנית (יש לוודא לפני התנגשות עם תרופות במידה ויש שימוש עם תרופות קונבנציונליות) אפשרי בשילוב של חליטת תה.
  • אזוביון רפואי – לבנדר, צמח מרגיע, נוגד דיכאון, מפחית חרדה, קיימות אופציות רבות בשימוש של לבנדר – במבער או בתור חליטה.
  • מליסה רפואית – צמח מרגיע, מרומם, נוגד עווית ומפיג גזים. מומלץ בחליטה, קיים גם בתוסף תזונה בחנויות טבע. יש לנקוט זהירות באנשים עם גלאוקומה (מחלה הפוגעת בעצב הראייה).
  • נפית החתולים – NAPETA CATARIA מומלצת בחליטה ולא לשימוש בהריון, צמח עדין העוזר בהפרעות שינה והרגעת מערכת העצבים.
  • שביזנדרה – מרגיעה ומשרה שינה, משקם ותומך במערכת העצבים, נוגד חרדה ומשקם פעילות של כלי הדם, יש לנקוט זהירות עם התרופה ציקלופוסמיד ולא ניתן לשימוש בהריון.
  • אשבל STACHYS BETONICA –  צמח הנחשב לטוב לתופעת "הנג אובר", מרגיע, נוגד עווית, אי שקט וסחרחורת, לא לשימוש בהריון, מעולה בחליטה וגם בטנקטורה.
  • ולריאן רפואי VALARIANA – (אישית הצמח האהוב עליי) באמת שאפשר לדבר על הצמח הזה במשך שעות אבל אשתדל לקצר:  צמח מרגיע ותומך במערכת העצבים, מוריד לחץ דם, מעכב עצבי, משכך כאבים, משרה שינה, נוגד חרדה, נוגד עווית שרירים. צמח הפועל במהירות ובנקודתיות, ניתן להשיג אותו בטיפות מבית טבע, או גם כחליטה. לא לשימוש בהריון או בהנקה.

 

מקווה שעזרתי. למי שמעוניין בעוד כמה טיפים יעילים ובריאים ומידע על צמחים ותזונה יכול לפנות אליי במייל: EETTI.ZANA@GMAIL.COM

*שימו לב – המידע לא מהווה תחליף להתייעצות עם רופא או נטורפת מוסמך!

קל בבוקר: איך להתחיל את היום עם אנרגיה וגם להמשיך איתה כשליש מחיינו עוברים עלינו בשינה. זו סיבה מצוינת לתת לה את הכבוד עם 7 עובדות מעניינות עזרי הבטיחות הנכונים למניעת נפילות בגיל הזהב סוכר בתמ"ל ובחלב אם – למה הוא כל כך חשוב? חוסר איזון ועליה במשקל
« פוסט קודם
קרא עוד
מתכוננים לתהליך הרזיה?
הכי טובים

מתכוננים לתהליך הרזיה?

הלקוחות שלכם נשבעים בבריאות ומכורים לספורט ולאיכות חיים? אתם חייבים להיות כאן

הלקוחות שלכם נשבעים בבריאות ומכורים לספורט ולאיכות חיים? אתם חייבים להיות כאן

לחיות בריא באמת לא עולה ביוקר?

לחיות בריא באמת לא עולה ביוקר?

כשליש מחיינו עוברים עלינו בשינה. זו סיבה מצוינת לתת לה את הכבוד עם 7 עובדות מעניינות

כשליש מחיינו עוברים עלינו בשינה. זו סיבה מצוינת לתת לה את הכבוד עם 7 עובדות מעניינות

סוכר בתמ"ל ובחלב אם – למה הוא כל כך חשוב?

סוכר בתמ"ל ובחלב אם – למה הוא כל כך חשוב?

כתבות נוספות
  • קשיי שינה
  • מה ההבדל בין צילינדר למספר
  • ריח רע מהפה
  • טיפול טבעי בדיכאון
  • פתרון יעיל לאקנה
הכי פופולארי
קשיי שינה
חיפשנו ומצאנו

קשיי שינה

מה ההבדל בין צילינדר למספר

מה ההבדל בין צילינדר למספר

ריח רע מהפה

ריח רע מהפה

טיפול טבעי בדיכאון

טיפול טבעי בדיכאון

פתרון יעיל לאקנה

פתרון יעיל לאקנה

מי ומה

כשהבנו מה הכי מתחשק לנו לקרוא הקמנו את 7boom.
רצינו מגזין אינטרנט שמטפל בנושאים שמעניינים (כמעט) את כולם, שכתוב מגניב – אבל לא מידי, ושיהיה חכם וקולע – אבל בול.
אספנו כותבים וכותבות שיודעים את הדרך להעביר מידע, דעות או נקודות למחשבה, והנה אנחנו באוויר.

קרא עוד...

כללי
  • צור קשר
  • פרסם אצלנו
  • תנאי שימוש ומדיניות הפרטיות
Hosted on box.co.il
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס